Zelfcompassie en meditatie voor vriendelijkheid naar jezelf

Lieve mooie en krachtige vrouw. Zie jij wel hoe prachtig en inspirerend je bent? Voel je wel hoe krachtig en liefdevol je bent? Sluit je ogen en sta daar eens bij stil.

Speciaal voor jou heb ik op deze internationale vrouwendag een metta meditatie voor je opgenomen. Metta betekent liefdevolle vriendelijkheid. In deze meditatie ga je liefdevolle vriendelijkheid geven aan jezelf.

In de waan van de dag en in de zorg voor anderen vergeten we vaak lief en zorgzaam te zijn voor onszelf. Vaak zijn we zoveel kritischer en strenger voor onszelf dan voor anderen. Het raakt me dat zoveel vrouwen hun eigen waarde, schoonheid en talenten niet zien. Vrouwen die kritisch zijn op zichzelf en zich kleiner maken dan ze zijn.

Het raakt me omdat ik het zo herken. Een groot deel van mijn leven ben ik zo veroordelend en kritisch op mezelf geweest. Wat ik ook deed, het was nooit genoeg voor mezelf. ’s Avonds in bed speelde ik in mijn hoofd vaak de scenes terug van die dag. Boos op mezelf. Ik had toch gewoon dit kunnen zeggen of dat kunnen doen? Waarom kon ik dat pas achteraf bedenken? Doodmoe werd ik hiervan.

Het beoefenen van zelfcompassie is voor mij een grote gamechanger geweest. Het heeft me zoveel meer ontspanning en rust gegeven. Het voelt vrij om niet meer zo afhankelijk te zijn van wat anderen van je vinden. Bovendien heeft het me meer ruimte gegeven om fouten te durven maken en liefde te geven aan anderen. Het is niet voor niets één van mijn favoriete onderdelen in mijn coaching en mindfulness training. Zelfcompassie betekent vriendelijk, niet veroordelend naar jezelf kijken. Onvoorwaardelijk, dus ook juist op momenten dat je het moeilijk hebt of fouten maakt. Voor mij gaat zelfcompassie om drie dingen:

- Begripvol zijn naar jezelf als je het moeilijk heb. Jezelf behandelen als een vriend.

- Accepteren dat lijden nu eenmaal onderdeel is van het leven.

- Het onder ogen zien van je eigen emoties, gedachten, gevoelens. Zonder oordeel ernaar kunnen kijken en je er niet mee identificeren. Je hebt emoties, je bent ze niet.

Lieve vrouw, zoek een rustige plek en geniet van de 20 minuten liefdevolle aandacht en vriendelijkheid voor jezelf tijdens de metta meditatie. 

Link naar de video op you tube